plan na

[...] na czwórki. I dlaczego rumun przed przednimi? Konieczne to, bo wiecie, ściagać sztange, zmieniać obciążenie, i potem znowu na stojaki ją to więcej roboty jak treningu a w planach widizalem przykładowych zawsze 1. przysiad 2. suwnica/jakieś dobicie czworogłowych i dopiero żuraw/rdl. Także jak robiłem plan pod TS to robiłem rumuna 2x/tyg, raz po [...]

Ułożyłem sobie Plan FBW tak jak mi doradzaliście,tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam [...]

Aha ...dziewczę w zeszłym tygodniu: MC 80 3s x2p Kucki 60 3s x 2p WL 30 4s x 3p Jestem zadowolony ...za dwa tygodnie maksy, potem spada na urlop, a potem nowy plan...myślę, że 100 w mc niedługo przy zejściu z wagi do 62-63?

-przez 8 tygodni robie ten sam plan tak TAK, CHOC NIE MUSI TAK BYC, ALE JEST TO ZALECANE -na kazde cwiczenie wykonuje 2 serie ? Czy wraz ze zmniejszaniem sie powt. robic mam wiecej serii ? NIE WYKONYJESZ 1-2 SERII DLA DANEO CWICZENIA (NASTEPNE SERIE (PO 1) TRAKTUJESZ TYLKO JAKO UZUPELNIENIE CZYLI JESLI W 1 SERII ZROBILES NP 15 POWTORZEN A W [...]

[...] ciezkie cwiczenia i wymagaja wiele mocy od trenujacego. 5.Klasyczna piramida - według mnie raczje bezuzyteczna sprawa- chyba ze ktos sie nudzi i idzie sobie potrenowac tak na opak - ale... 6.Przedramiona pracuja not -top wiec dodatkowe ich przepalanie mija sie z celem. WERDYKT: instruktorzy standart ogólnopolski- odradzam trening na tym planie.

Hmm, w sumie to ma sens. Tylko nie wiem czy do konca zrozumialem :) Czyli rozpisuje sobie zwykły plan FBW, czysto teoretycznie: A1-klatka, barki, triceps, gdzie robie ćwiczenia tylko podstawowe. np wyciskanie sztangi, pompki na poreczach, wyciskanie hantli, i do tego dodaje ,,kosmetyke"" na partie które przed chwilą trenowałem, czyli np [...]

130naklate 1.priorytetowo to powinnes pracowac na silnikiem czyli CUN, plany kulturystyczne wypadaja, nie powinnes skupiac sie na izolacjach a nie małych partiach miesniowych. skup sie na bazie narazie i najlepiej jesli był by to system FBW(pamientaj to sama nazwa i szkielet na bazie którego budujemy plan)- sam takim systemem ćwicze i nie [...]

To czym mam to zastąpić?Bo nie mam pojecia...to jak byś mógł to podeślij mi taki plan. Umieść go tutaj albo napisz na gg 8180295 pzdr

[...] siłę i udoskonalić swoją sylwetkę. Ciało Enrique Iglesiasa miało być wzorem, wizualizacją tego co chciałbym osiągnać na początku mojej przygody z siłownią. Czy już wszystko jest jasne? I czy możemy zając się treningiem, bo do wtorku chciałbym mieć plan i "wiedzieć na czym stoje"? Zmieniony przez - Enrique_7 w dniu 2011-07-10 15:49:06

A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]

Ok, super, dzieki za uwage poswiecona w tym temacie na naprowadzenie mnie na wlasciwa droge Wybralem trening Piotra Gluchowskiego, dodalem MC i PRZYSIADY, wywalilem suwinnice i sklony w lezeniu Plan wyglada tak: 1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Rozpisałem sobie mniej więcej plan wg. atlasu ćwiczeń na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : [...]

[...] ze dzień jeszcze sie nie skończył, to dzisiejszą szamkę wrzucę później, jak wrócę do domu. Na razie mam PYTANIE: Dziś dzień bez treningu, mimo to chciałbym go jak najlepiej wykorzystać. Myślałem, zeby takie dni uzupełnić dodatkowa jednostką treningową- rozciągająco/rozluzniającą. Warto? Ma ktoś rozpisany jakiś sprawdzony plan lub filmik "how to"?

Słaby ten plan jak na hst. Wejdź do alternatywnej drogi i porównaj swój plan z tymi tam zaproponowanymi.

[...] są dodane jako pierwsze ćwiczenie. Co do bicepsów chciałem zaangazować każdy akton stąd wybór 3x3 a nie 2x4, co do barkow, ktore ćwiczenia odpuscic bo chcialem ulozyc plan aby na kazdy akton byly po 4 serie. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-16 16:48:45 Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-16 16:50:06 Zmieniony przez - KapiXXX [...]

Ok tak wyglądał mój plan przez ostatni tydzień, różnił się obiad bo zmieniałem mięso z kurczaka na mięso z indyka i zamiast makaronu to były kasze i ziemniaki czasami, no i różnice w wadze bananów itd to ta kaloryczność około 2950-3100. /SFD/2019/2/4/4c8278613fc44684bd0f8eda23bff495.jpg

[...] juz to samo. jesli teraz te 3tygodnie jeszcze ... bede biegal z rana przed sniadaniem interwaly czyli 2-3min truchtu potem sprint 15sekund i takk po 10-15razy do tego ten plan co podalem ew. spacer ten plan wykonywac bede 4x w tyg. A jak wroce do polski za 3 tyg to bede sobie jezdzil na rowerze biegal czwiczyl tym planem itp. oczywiscie dieta [...]

Wklej pełną ankietę działu, swoje wymiary i wagę, ostatnio przerabiany plan - cały plan, nie tylko klatę. Zaraz się okaże że robisz na klatę 4x12 i dziwisz się, że siła nie idzie.

[...] polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze raz pozdro!!!!!!!!

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]